Fruits pour le petit déjeuner - les avantages et les inconvénients de l'alimentation
Comme le dit le dicton populaire, le petit-déjeuner, contrairement aux autres repas, devrait être mangé par vous-même. Et ce n’est pas surprenant, car le matin est le début de la journée et le petit-déjeuner est le repas principal de la journée.Pour que votre journée soit productive, vous devez manger des aliments sains et sains au petit-déjeuner. Donc, une excellente option est de manger des fruits pour le petit déjeuner. Mais tous les fruits peuvent-ils être consommés l'estomac vide? Quels aliments ne doivent pas être consommés? Les réponses à ces questions se trouvent dans notre article.
Caractéristiques d'utilisation
Les fruits frais pour le petit-déjeuner ne sont pas seulement un bon début de journée sain et savoureux, mais aussi un excellent moyen de conserver sa silhouette ou même de perdre quelques kilos en trop. Le fait est que si les fruits sont le début de la digestion (c’est-à-dire qu’ils sont consommés 30 minutes avant ou une demi-heure après le repas principal), leur digestion n’a pas lieu dans l’estomac, mais dans le petit intestin.
En pratique, cela signifie que les fruits traversent l'estomac à une vitesse assez élevée et que le sucre, qu'ils contiennent, se dégage déjà dans l'intestin. Ce sucre ne reste pas et ne s'attarde pas dans votre corps, respectivement, ne se transforme pas en kilogrammes indésirables supplémentaires.
Quels fruits choisir?
Il est largement reconnu que tous les fruits sans exception ont des propriétés bénéfiques. Cependant, si tous peuvent être mangés le matin à jeun - comprenons. On pense que les meilleurs "fruits du matin" sont les agrumes - le citron et l'orange. Pour ces raisons, il est recommandé d’ajouter du citron au premier verre d’eau du matin. Le fait est que la vitamine C contenue dans les agrumes vous aidera à vous réveiller et vous donnera force, vitalité et énergie. Un excellent petit-déjeuner sera également composé de pommes, mangues ou kiwis.
Par exemple, le kiwi aidera à démarrer et à accélérer le métabolisme de votre corps. En raison de leur teneur élevée en fibres, les pommes contribuent à réduire le taux de cholestérol dans le sang, ainsi qu’à éliminer les toxines et d’autres substances nocives. La mangue, qui contient une quantité énorme de composants utiles et de vitamines, peut saturer complètement le corps.
Les règles générales pour manger des fruits frais l'estomac vide devraient inclure le fait que ne manger que des fruits de saison. Qu'ils contiennent le maximum de composants utiles et d'absences totalement nulles d'additifs synthétisés artificiellement et nocifs pour le corps humain. Vous pouvez manger ces fruits au petit-déjeuner. Ils peuvent également être ajoutés à la bouillie, au muesli, au yogourt ou au fromage cottage.
De plus, une salade de fruits ou un smoothie peut être préparé à partir du mélange de ces fruits. Dans le même temps, selon les nutritionnistes, vous ne devez pas préparer votre petit-déjeuner exclusivement à partir de fruits. Il est préférable de les utiliser comme un élément supplémentaire, sinon les fruits seront digérés rapidement et vous aurez à nouveau faim.
Bénéfice et préjudice
Le principal avantage de manger des fruits lors de leur premier repas est qu’il s’agit d’aliments peu caloriques contenant une vaste gamme de vitamines et d’oligo-éléments bénéfiques. Il est important de noter le fait que la plupart des fruits ne contiennent pas moins de 80% d'eau. Ils sont donc en mesure de saturer notre corps du liquide nécessaire dans une certaine mesure.
Malgré l’effet positif des fruits sur le corps humain, il existe un certain nombre de contre-indications à leur utilisation lors du premier repas. Donc, vous ne devriez pas manger de fruits aigres au petit déjeuner pour les personnes qui souffrent d'une acidité accrue de l'estomac (brûlures d'estomac). En outre, il est nécessaire de s'abstenir de manger des bananes et des avocats à jeun pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Ces fruits sont riches en calories et peuvent nuire à la forme de votre corps.
Les poires en tant que premier repas peuvent perturber le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal (il existe un risque de constipation), et une grande quantité de sucre est incluse dans la composition du raisin. Par conséquent, le corps sera assez difficile à digérer. Ceci, à son tour, peut provoquer des ballonnements et des flatulences. De plus, les fruits frais ne doivent pas être remplacés par des jus de fruits frais.Ces boissons contiennent de grandes quantités de sucre et d’additifs chimiques. Mais préparer un jus fraîchement pressé à la maison à partir des fruits disponibles est une excellente idée.
Nous avons donc pu nous assurer que les fruits sont une option de petit déjeuner délicieux et sain. Cependant, ils ne doivent pas être consommés comme un repas indépendant, mais ajoutés à une bouillie, au fromage cottage ou à des smoothies santé. Cependant, même de tels aliments idéaux peuvent perturber le système digestif. Donc Avant d'introduire des fruits dans votre régime habituel du matin, vous devriez étudier toutes les contre-indications ou consulter un nutritionniste ou un médecin.
Le fait que vous ne puissiez pas manger au petit-déjeuner et à jeun, voyez la vidéo suivante.
