Combien de fruits puis-je manger en une journée?

Les fruits sont une source de micronutriments, de vitamines, d'antioxydants, de nutriments précieux et de glucose. Certains pensent que plus une personne mange de fruits, mieux c'est.Cependant, tout doit être raisonnable, car l'utilisation excessive de tout produit peut nuire à l'organisme. Voyons combien de fruits devraient être consommés par jour afin de n'obtenir que des avantages.

Auparavant, on croyait que le taux quotidien de fruits était de 10 portions (1 portion - 80 g). Mais au cours de nouvelles recherches, les scientifiques ont découvert que Pour maintenir la santé et le tonus, il suffit de consommer 4 portions par jour. Par exemple, 1 portion - 1 banane, 2 portions - 1 poire, 3 portions - 1 pamplemousse, 4 portions - 1 pêche.

Les nutritionnistes affirment que les fruits sont une excellente idée de collation. Par exemple, un thé standard avec un sandwich peut être remplacé par une pomme, et au lieu de chips, vous pouvez manger une orange. Une excellente option sont les pommes au four. L'essentiel est de les cuire correctement en y mettant le moins de sucre possible (et il est préférable de les refuser complètement). Pour obtenir les vitamines et les micro-éléments nécessaires en hiver, vous pouvez congeler les fruits au cours de la saison de maturation (ils conservent des substances utiles).

Beaucoup de gens ne soupçonnent pas que les fruits préviennent les maladies cardiovasculaires, les tumeurs cancéreuses, améliorent la mémoire, ont des propriétés curatives et ont en général un effet bénéfique sur le corps humain. Assiette de fruits édifiante, aide à faire face à la tension, la nervosité. Étonnamment, vous pouvez vous débarrasser de la dépression avec une banane ou une pomme.

Les scientifiques ont compilé une liste des 5 options les plus utiles:

• une pomme (pas besoin de peler, il contient beaucoup de substances utiles);
• une banane (contient de la protéine tryptophane, qui dans le corps est transformée en sérotonine - l'hormone du bonheur et de la joie);
• une orange (accélère le métabolisme);
• raisins (renforce l'immunité);
• poire (améliore la fonction cardiaque et gastro-intestinale).

Les fruits frais sont bons pour la santé humaine, mais ne vous laissez pas emporter (3 à 4 morceaux par jour suffisent amplement). Le surdosage peut entraîner des diarrhées, des brûlures d'estomac et des allergies à certains aliments. Manger des aliments riches en fructose en quantités excessives engendre un excès de poids. Une glycémie élevée peut conduire au diabète.

Il faut savoir que tous les fruits peuvent être divisés en 2 groupes: sucre élevé et sucre faible. Par exemple, un peu de sucre contient de l’avocat, de la pastèque. Une grande quantité de sucre contient des dattes, des bananes, des raisins. Les aliments riches en fructose et en glucose doivent être consommés avec précaution, en petites portions.

Les fruits donnent à une personne un sentiment de plénitude, mais le jus de fruits en magasin, au contraire, augmente l'appétit. En outre, à cause de tels produits dans le sang, il y a une forte augmentation du sucre. Si vous aimez les jus de fruits naturels fraîchement pressés, il est préférable de les diluer avec de l'eau. Les nutritionnistes disent que les smoothies avec des fruits de saison sont beaucoup plus utiles (même s'ils ne doivent pas être emportés avec eux).

Voici quelques règles simples qui vous permettront de faire votre régime avec compétence.

1. Les fruits sucrés sont mieux consommés le matin (car ils sont mieux absorbés par le corps).
2. Manger des jus de fruits frais ne dépasse pas 1 tasse par jour.
3. Les fruits riches en sucre doivent être consommés en petites portions (par exemple, vous pouvez prendre une poignée de raisins comme collation).

On peut donc en conclure que les fruits frais sont extrêmement bénéfiques pour la santé humaine. Cependant, ils doivent être consommés avec modération, en évitant de trop manger.

Vous en apprendrez plus sur la quantité de fruits à manger par jour dans la vidéo suivante.