Liste de fruits riches en fibres

La fibre est un composant indispensable de la nourriture, contribuant au fonctionnement normal de l'intestin.Chaque personne devrait comprendre l’importance de ces fibres alimentaires et inclure des aliments riches en fibres dans son alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent certains fruits, qui contribuent non seulement à éliminer les substances toxiques du corps, mais contribuent également à réduire le poids.

La cellulose est un composant de l'aliment qui, lorsqu'il se décompose, forme du glucose, ce qui est nécessaire pour créer la base des cellules tissulaires. Le corps humain lui-même ne produit pas ces fibres alimentaires, il est donc obligé de les recevoir par le biais de la nourriture. Dans le même temps, les aliments doivent appartenir à un groupe spécial de glucides que l’estomac ne peut pas digérer. Les fibres peuvent avoir des fibres grossières ou molles. Les composants alimentaires grossiers sont principalement constitués de cellulose et de résines souples, de pectines et de cellulose. Ainsi, La fibre molle est capable de se dissoudre complètement dans le suc gastrique.

Le corps humain n'est pas en mesure d'absorber pleinement les fibres alimentaires. Leur structure grossière permet aux produits de rester longtemps dans l'estomac, ce qui leur donne une sensation de satiété. Grâce à eux, une personne mange moins, ce qui permet une influence bénéfique sur son poids. Avec la fibre, vous pouvez vous débarrasser de la constipation. Il aide à débarrasser le corps des substances cancérogènes, qui peuvent causer une intoxication en grande quantité.

Les fibres grossières, dans le tractus gastro-intestinal, remplissent de nombreuses fonctions utiles. Ils vous permettent de stabiliser la glycémie, d’éliminer le mauvais cholestérol et de corriger le poids. D'un point de vue énergétique, un tel aliment ne profite pas au corps, mais stabilise le travail de tous les organes.

Les fibres grossières sont nécessaires à la régulation naturelle du taux de glucose dans le corps. Mais inclure de tels produits dans votre alimentation revient progressivement à donner à l'organisme le temps de s'habituer à de tels aliments. Un virage marqué vers une nutrition adéquate peut contribuer aux problèmes d'estomac.

Le traitement thermique augmente l'apparence structurelle des fibres, ce qui réduit leurs propriétés bénéfiques. Pour saturer complètement le corps, il est nécessaire de manger des fruits frais. Les femmes enceintes devraient les consommer en grande quantité pour prévenir la constipation. Mais la quantité de fruits riches en fibres ne doit pas dépasser 25% de la nourriture totale consommée, sans quoi des ballonnements pourraient se produire.

Du point de vue alimentaire, la fibre présente de grands avantages car elle affecte de manière significative le surpoids. En effet, ces fibres alimentaires ne portent pas la valeur énergétique et n’ajoutent donc pas un kilogramme. Leur présence joue un rôle important dans le régime alimentaire d'une personne en perte de poids, car elle nettoie le corps et normalise le poids.

La plupart des régimes sont basés sur la consommation d'aliments riches en fibres. Des fibres grossières insolubles se trouvent dans de nombreux fruits qui, pénétrant dans l'organisme, absorbent les liquides stagnants et soulagent les humains des toxines et des toxines. En plus des avantages de la nutrition, La fibre est nécessaire pour prévenir la formation de constipation. En raison de ses propriétés absorbantes, il dilue et augmente les masses fécales, facilitant ainsi leur élimination.

La présence de fibres dans les aliments est importante pour la pleine activité de tout l'organisme.Avec sa carence peut développer des maladies du tractus gastro-intestinal et des reins, vous devez donc ajouter à votre régime alimentaire des aliments riches en fibres alimentaires. Il est utile de se familiariser avec la liste des fruits contenant une grande quantité de fibres.

• Avocat Ce fruit est riche en vitamines C, E, K, B6 et B9. 100 g de fruits contiennent environ 6,5 g de fibres alimentaires, en fonction de la variété et de la couleur de la peau. Les gros fruits vert clair sont plus saturés en fibres que les petits fruits vert foncé. En outre, les avocats sont utiles dans les graisses saturées, ce qui permet de réduire le taux de cholestérol dans le sang.
• Poire asiatique. 3,5 g de fibres pour 100 g de produit. Ces fruits sont riches en vitamines K et C et contiennent également des acides gras de potassium et d'oméga-6, ce qui leur permet d'avoir un effet bénéfique sur l'activité cérébrale.

• Noix de coco a un faible index glycémique et contient 9 g de fibres pour 100 g de fœtus. Il est riche en manganèse, en sélénium et en vitamine B9. Avec l'aide de la noix de coco, vous pouvez réduire le risque de maladie cardiovasculaire et éliminer le mauvais cholestérol de l'organisme.
• Les figues frais contient 3 g de fibres alimentaires, et sous forme séchée - près de 10 g. De plus, le fruit est utile en raison de potassium, manganèse, cuivre, acide pantothénique et vitamine B6. Les figues peuvent renforcer les os et les vaisseaux sanguins, ainsi que nettoyer les reins, l'estomac et les intestins des toxines et des toxines.

• Une pomme. Il y a 2,5 g de fibres grossières pour 100 g de produit. Ces fruits peuvent débarrasser le corps des substances toxiques et aider à prévenir la formation de cancers de l'intestin. Les pommes peuvent apaiser la sensation de faim pendant longtemps, ce qui est particulièrement important lors d'un régime amaigrissant.
• Phenicia Un verre de fruit représente environ 46% de fibres. Ils contribuent à la normalisation du glucose et du cholestérol dans le sang, tout en stabilisant le travail du tractus gastro-intestinal. Les dattes peuvent être crues ou en dessert.

• Kiwi. 100 g contiennent 3 g de fibres alimentaires, 9 g de sucres et 0,3 g de graisses polysaturées. Le fruit aide à renforcer le système immunitaire, à stimuler la production de collagène et à améliorer la digestion.
• Banane Ce fruit est riche en vitamines B6 et C. Le fruit moyen contient environ 3 grammes de fibres, ce qui permet d'améliorer l'état du côlon et de supprimer la faim. Dans les bananes non mûres, l'amidon et la pectine sont résistants. Ils réduisent le taux de glucose dans le sang et ont un effet positif sur la santé cardiaque.

• Orange contient 2,3 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Avec elle, vous pouvez améliorer le travail du tractus gastro-intestinal et de la microflore intestinale. Les oranges renforcent l'immunité et éliminent les plaques de cholestérol.
• Kaki. Un fruit représente environ 6 grammes de fibres alimentaires. Il supprime la faim en raison de la pectine qu'il contient, qui inhibe la glycémie.

Malgré la teneur élevée en fibres, certains fruits ne peuvent pas être consommés pendant le régime. Souvent, ils ont un index glycémique trop élevé et contiennent beaucoup de sucres, ce qui affecte négativement le poids. Par conséquent, avant de créer un menu de régime, il est important d’étudier le rapport BJU, teneur en calories et quantité de fibres alimentaires.

Tableau des calories de fruits riches en fibres

Étant donné que les fruits, en plus des fibres alimentaires, contiennent des glucides, leur consommation doit être soigneusement contrôlée. Lors de la préparation du régime, il est important de prendre en compte la quantité de glucides dans tous les produits, car une quantité excessive d’hydrocarbures entraînera non seulement une prise de poids, mais également des problèmes de digestion.

Une carence en fibres peut entraîner une intoxication générale du corps. En outre, des maladies du tractus gastro-intestinal, une insuffisance rénale, des hémorroïdes, de la constipation et même du diabète peuvent se développer.

La fibre est un élément indispensable de l’alimentation, mais dans certains cas, il vaut la peine de réduire sa consommation, par exemple en cas d’intolérance individuelle ou de diarrhée chronique. Bénéficier de la consommation de fibres alimentaires, Vous devez consulter votre médecin et faire le bon menu.

Dans certains cas, un apport élevé en fibres peut avoir des conséquences négatives, de sorte que tout le monde ne peut pas ajouter de fruits. Par exemple, en présence d'un ulcère ou d'une gastrite, leur utilisation devrait être réduite au minimum. Pour réduire le poids tout en maintenant un régime de fruits, vous devez élaborer un menu afin que le contenu en fibres alimentaires ne dépasse pas 26 g, tout en souhaitant manger des fruits lors des collations, en remplaçant les aliments nocifs.

Les fibres alimentaires grossières sont importantes pour le fonctionnement normal des intestins. Elles doivent donc être incluses dans l'alimentation quotidienne de toute personne. Les bactéries présentes dans ces produits contribuent à la digestibilité des vitamines et des oligo-éléments, et éliminent également les substances toxiques de l'organisme.

Vidéo sur les avantages incroyables de la fibre végétale et de ses propriétés, voir ci-dessous.