Quel fruit contient du calcium?

Le calcium est l’un des principaux oligo-éléments du corps. Il participe activement à la formation du squelette. Beaucoup de gens savent qu'il y en a beaucoup dans les produits laitiers, mais que faire si une personne a l'intolérance, dans quel cas chercher un élément?

Il a longtemps été prouvé que la qualité des dents, des ongles et des os dépend de la quantité de calcium dans le corps. Il contrôle le travail du système, aide une personne à être forte et résiliente. Sans vitamine D, l’oligo-élément est peu absorbé puisque c’est lui qui le dirige aux endroits nécessaires du corps.

Les personnes ayant une carence en calcium souffrent de fragilité osseuse. En conséquence, les fractures fréquentes, difficile et long temps pour guérir. L'enfant ne grandira pas si vous ne fournissez pas une bonne nutrition. Il n'est pas nécessaire d'acheter des médicaments, il suffit d'utiliser des aliments riches en calcium.

Curieusement, mais il est également possible de trouver un oligo-élément dans les fruits en haut de la liste des baies. Il est souhaitable de les utiliser frais, vous pouvez les ajouter au yaourt ou à la bouillie. Il en résulte des smoothies très savoureux et sains.

Une énorme quantité d’oligo-éléments se trouve dans le mûrier, bien que l’obtenir ne soit pas si facile. Cet arbre ne pousse que dans le sud du pays. Il est utile d'introduire des baies dans les aliments:

• acai;
• goji;
• cassis;
• mûre

En ce qui concerne plus particulièrement le calcium dans les fruits, ils sont riches en pommes. Vous pouvez le trouver dans les bananes, les avocats, les oranges, les pamplemousses et même la grenade. Le tableau des produits comprend également les amandes et les dattes, qui en sont dotées en grande quantité.

Quant aux légumes, ils peuvent être consommés non seulement crus, mais aussi rôtis au feu, cuits au four. L'oligo-élément n'est pas détruit par traitement thermique. Une soupe de légumes légère sera une excellente option, elle n’ajoute pas de kilos en trop, mais elle est également très utile pour le corps.

Beaucoup de calcium dans les panais, les choux de Bruxelles et le céleri. Assurez-vous de manger des haricots et des épinards. Aussi étrange que cela puisse paraître, l’ail et le gingembre contiennent également cet indicateur.

Le yaourt est un mets délicieux et facile à utiliser, très utile. Il est nécessaire de l'utiliser déjà car il y a un élément nécessaire à l'organisme. C'est assez dans les sardines, bien que peu de gens aiment le poisson, il doit être présent dans l'alimentation.

Entre autres choses, vous pouvez reconstituer le calcium dans le corps si vous mangez des fromages, du blé dur, des œufs et des noisettes. Le caviar est un plat de fête favori de nombreux Russes, aussi riche en cet élément que la viande de certaines espèces de poisson: goberge et perche.

Bien que l’élément en trace soit très nécessaire à une personne, son utilisation excessive peut entraîner des problèmes. Il y a un taux d'utilisation que les scientifiques ont développé grâce à la recherche scientifique.

D'un an à trois ans, la quantité de calcium ne doit pas dépasser 500 mg par jour. De quatre à huit ans, la dose augmente à 800 mg. De huit à neuf fois par jour, la quantité de calcium est de 1300 mg. Pour les enfants, c'est le maximum nécessaire au développement normal du squelette. En outre, jusqu'à l'âge de quinze ans, le taux chute à 1 000 mg. Les personnes âgées ont besoin de 1 200 mg par jour pour garder leurs os en bonne santé.

La vidéo ci-dessous décrit en détail les produits qui absorbent le mieux le calcium.