Régime végétal hebdomadaire: caractéristiques et options de menu

Peu importe la façon dont les gens pensent comment perdre du poids: ils boivent diverses poudres et pilules, des boissons spéciales au thé et du café, portent des pantalons et des ceintures, éliminent les centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches, achètent du «matériel d'exercice pour les paresseux. Mais les régimes les plus efficaces et les plus efficaces sont également ceux qui ont été inventés par un grand nombre de personnes. Certains aident plus vite, d'autres durent plus longtemps. Le plus de vitamines est le régime végétal. Si nous considérons ses caractéristiques et ses options de régime, vous pouvez créer un menu optimal pour la semaine pour toute personne.

Beaucoup espèrent perdre du poids très rapidement, tout en perdant le plus de livres possible, et choisissent donc souvent des régimes épuisants. Cependant, une telle perte de poids ne donne pas toujours un résultat positif, au contraire, elle peut endommager le corps et aggraver diverses maladies. Quant au poids, avec de tels régimes durs, il revient très vite dès qu'une personne commence à manger normalement. Le corps stressé commence à reconstituer rapidement les calories perdues.

Le régime végétal présente plusieurs avantages. Ses principaux composants sont les légumes, qui fournissent au corps des vitamines et des minéraux essentiels, tout en favorisant la perte de poids. À partir du menu sélectionné, les légumes peuvent être combinés avec des céréales, de la viande, du poisson, des fruits et des produits laitiers hypocaloriques.

Bien sûr, il est permis de "s'asseoir" et seulement sur quelques légumes. Ils ont un effet positif sur le travail de tout l'organisme, donnent une sensation de satiété. Cependant, cela ne vaut pas la peine de manger des légumes plus d’une semaine, surtout s’il ya des maladies. Si d'autres légumes contenant des protéines sont ajoutés aux légumes, vous pouvez prolonger le régime pendant deux ou trois semaines.

Menu de régime d'options il y a beaucoup.

• Si une personne a besoin de perdre du poids de façon urgente (par exemple, pendant 7 jours), elle fera régime de fruits et légumes. Après son achèvement, la balance sera de moins 10 kg. Avec un tel régime, vous devez manger des fruits et des légumes faibles en calories, boire suffisamment d’eau (au moins deux litres par jour). En outre, du thé vert, des tisanes, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés vous seront utiles. Dans ce cas, vous devez créer un menu pour que le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi soient des fruits, et pour le déjeuner et le dîner, des légumes. Parmi les légumes, le chou, les betteraves, les carottes, les tomates et les concombres devraient être préférés. Tous les verts seront utiles: oignons, persil, aneth, basilic. Si vous voulez vous gâter avec un plat chaud, vous pouvez cuire une courgette ou une aubergine, du brocoli ou du kaputu.

• Régime à base de légumes et de produits laitierssera également bénéfique pour le corps. Avec de tels produits, une semaine de jeûne ira bien. Pour le petit-déjeuner et le dîner, vous pouvez manger du fromage cottage ou du yaourt maigre, boire du kéfir. N'utilisez pas de crème sure, de lait ou de yaourt à forte teneur en matières grasses. Les légumes et la quantité nécessaire de liquide sont ajoutés aux produits laitiers fermentés.
• Un bon régime dans lequel le corps reçoit tout ce dont vous avez besoin est celui qui comprend les légumes, les fruits, les produits laitiers, ainsi que le poisson et la viande. Et laisser avec un tel régime pendant une semaine ne prendra pas plus de 5 kilogrammes, mais vous pouvez «vous asseoir» dessus pendant deux semaines et le résultat sera beaucoup plus long. Avec ce régime, vous pouvez manger du poisson faible en gras, tous les fruits de mer. La viande ne permettait que le bœuf, le poulet et la dinde. Avec ce régime, vous pouvez rendre le menu assez diversifié. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger des fruits et des produits laitiers, pour le déjeuner, des légumes et de la viande, dans le thé de l'après-midi, vous pouvez limiter les fruits et pour le dîner, choisir des légumes avec du poisson. Les options du menu apparaissent beaucoup plus.

Si le choix s’applique à un régime végétal, vous devez tenir compte de votre état de santé et de votre état de préparation au fait que dans certains cas, la volonté et la patience sont nécessaires. Si tout cela est présent, il y a une chance pour une semaine de perdre sept à dix livres. Vous pouvez, par exemple, créer un menu par jour comme décrit ci-dessous.

• Matin Salade de chou chinois au persil et à l'aneth, thé au citron.
• JourPoivre bulgare farci d'aubergines et de tomates.
• Soirée Compote de courgettes, tisane.

• Matin Salade de carottes, café noir.
• Jour Compote de betteraves, concombre frais.
• Soirée Aubergines braisées aux herbes, tisane.

• Matin Carottes râpées au jus de citron, chicorée.
• Jour Betteraves râpées à l'ail et au persil, soupe aux betteraves.
• Soirée Brocoli cuit au four, thé vert.

• Matin Salade de chou et concombre de Pékin, jus d'orange fraîchement pressé.
• Jour Soupe de légumes, vinaigrette.
• Soirée Casserole de courgettes aux légumes, baies mors.

• Matin Brocoli cuit avec des épices, café noir.
• Jour Soupe à l'oseille et aux tomates, salade de carottes et de betteraves.
• Soirée Vinaigrette, tisane.

• Matin Côtelettes de carottes, un verre de kéfir.
• Jour Aubergines au four.
• Soirée Ragoût de courgettes, thé.

• Matin Crêpes au chou, compote de fruits secs.
• Jour Aubergines cuites, salade de céleri.
• Soirée Compote de choux de Bruxelles, tisane.

Si le régime n'est pas si strict, vous pouvez expérimenter et préparer une variété de plats diététiques qui peuvent être très savoureux. L'essentiel - ne pas s'écarter de la règle de base: la nourriture doit être autant que possible de légumes.

• Poisson avec des légumes, cuit au four, sera un dîner merveilleux. Les oignons sont disposés au fond d'un plat de cuisson, coupés en fines rondelles, puis un filet de poisson de mer est ajouté. La couche suivante est constituée de légumes. Vous pouvez mettre des courgettes, des carottes, des tomates. Râpez les carottes sur une râpe grossière et coupez les tomates et les courgettes en fines tranches. Tout cela doit être saupoudré d'herbes, cuit au four pendant une demi-heure.
• Un autre plat diététique - les courgettes au fromage. Courge coupée en cercles. Graisser légèrement la plaque de cuisson avec de l’huile végétale et y étendre les légumes. Placez le fromage râpé allégé sur le dessus, mettez une plaque à pâtisserie au four. En une demi-heure, le plat est prêt.
• Les galettes de régime raviront également ceux qui sont "assis" sur un régime. Pour cela, vous devez moudre le filet de dinde, les carottes et les courgettes dans un hachoir à viande. Ensuite, formez les côtelettes, roulez-les dans la chapelure et faites-les frire des deux côtés dans la casserole en les badigeonnant légèrement de beurre.

• Le poulet au brocoli cuit au four est un merveilleux ajout au menu diététique. Le filet de poulet est placé au bas de la forme, les bourgeons de chou sont placés avec la deuxième couche. La touche finale sera du fromage râpé. Tout cela est cuit pendant trente minutes dans un four bien chauffé. Top ready ready peut être décoré avec des verts.
• Le plat suivant rendra le menu plus varié, pour la préparation duquel vous aurez besoin d'aubergines, de poivrons, d'oignons, de tomates et d'ail. Pré-besoin de hacher les aubergines et les oignons, les faire frire dans une casserole. À la fin, ajoutez les tomates, faites cuire un petit mélange de légumes. Après cela, vous devez retirer la base des poivrons, puis les remplir avec le mélange. Les poivrons farcis doivent être envoyés au four pendant une demi-heure.
• Un délicieux casse-croûte pendant le régime végétal sera un smoothie, composé de fruits et de baies que vous aurez à la maison. Vous pouvez ajouter du kéfir ou du yogourt non sucré. Toute boisson laitière et, par exemple, fraise, pomme, orange sont placés dans le mélangeur. Tout cela est parfaitement mélangé. Un cocktail sain et nutritif est prêt.

Un point important - la bonne façon de sortir du régime. Plus le régime était difficile, plus vous deviez vous en sortir petit à petit. Si, pendant sept jours, le menu consistait principalement en légumes, il ne fallait pas commencer à tout manger le huitième jour. Premièrement, cela affectera le travail du corps.Deuxièmement, les résultats du régime et tous les efforts seront bientôt annulés.

Après la fin du régime ne devrait pas oublier de l'eau, toujours boire au moins deux litres. Il est préférable de donner des thés verts et des tisanes. Le huitième jour, vous pouvez ajouter au régime une viande diététique, telle que la dinde. Le neuvième peut inclure du sarrasin, du riz ou du mil dans la ration. À partir du dixième jour, vous pouvez reprendre le régime habituel. Il est important de se rappeler que vous devez manger strictement à l'heure (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et les collations devraient être utiles - fruits, yaourts, légumes.

Après le régime, beaucoup partagent leurs impressions et racontent les résultats. Il y a toujours ceux qui n'ont pas perdu le nombre de kilogrammes prévu. Mais tout le monde a les caractéristiques individuelles du corps, vous devez en tenir compte.

En outre, tout le monde n’est pas en mesure d’adhérer strictement au chemin prévu. Beaucoup font des concessions, ce qui est déjà inacceptable. Il y a ceux qui, pendant le régime, appliquent leurs astuces pour réduire la sensation de faim: quelqu'un boit du thé avec du miel, quelqu'un mange des noix. Laissez les kilos superflus de ces personnes ne pas aller complètement, mais le régime est plus facile à porter pour eux, ainsi disent certaines femmes. Ceux qui respectent strictement le menu prévu parviennent généralement à se débarrasser de dix kilos, comme le promet le régime végétal.

Dans la vidéo suivante, examinez les avantages et les inconvénients du régime végétal et de son respect.